biceps triceps

Dzieki mike czyli proponujesz żeby plan treningu zmienic w dzien 1: klata biceps nogi dzien 2: barki plecy triceps? Bo nie wiem czy dobrze zrozumialem… a brzuch kiedy? ;P

[...] lub regr, stały/ najszerszy grzb 3ćw.* 4-5,3, 3- regr/reg, progr/stały proste grzb 1ćw.- regr. *4-5s kaptury 1ćw.*3-4s -regr barki 3ćw.*3-4,2-3,2-3s /regr/regr/regr biceps 2ćw.*4, 3-4s /regr/stały triceps 2ćw* 4s,3-4s /regr., stały czwogoglowe ud 2-3ćw.*4-5s, 3,3s regr/regr albo progr/stały dwuglowe ud 2ćw*4,2-3 progr/stały- bo żurawia [...]

[...] /regr/regr/regr . Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/10/12/15 *reg . Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 8/10-12/12-15 jw. tylko w opadzie 8/10-12/12-15 biceps 2ćw.*4, 3-4s /regr/stały uginanie ze sztangą stojąc lub sztangielki na skosnej ławeczce 8/10/12/13-15 mlotki stojąc lub drag curl 12-15 triceps 2ćw* 4s,3-4s /regr., [...]

a jesli chodzi o ramiona to jest sens robic tak ze najpierw np. 4 serie unoszenia sztangi na biceps a potem 4 francuskie i tak na przemian triceps z bicepsem?

Nie, za to jest sens robić to w superseriach.

pon- środa- piąt. czw. uda- przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15-10 dwugl. uda - uginanie nóg leżac 3 x 12-8 łydki- wspięcia na palce stojąc 3 x 25-15 klatka- wyciskanie w skosie do góry 3x12-8 najsz. grzb.- podciaganie na drążku 3 x 12-8 prost. grzb.- martwy ciąg 3x12-8 barki- wyciskanie zza karku 3x15-10 Biceps. -Unoszenie sztangi stojac [...]

daj nogi-plecy-biceps klata-barki-triceps http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

tak myslałem że przysiad do push ale jako nogi wrzucialem do pull gdyz wyczytałem kiedys że: push (kalata,barki,triceps) pull (plecy,nogi,biceps) to przysiad przeniose do siłowego pusha 5x5 jako pierwsze cwiczenie, co dac zamiast podciagania do brody?

no to tak: Klatka 1. wyciskanie sztangielek na skosie / 12 / 10 / 8 / 8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na wiekszym skosie / 12 / 10 / 10 / 8 3. rozpietki na skosie / 12 / 12 / 12 / 12 zamiast cwiczenai 2-ego dał bym wyciskanie sztangi ale na płaskiej bo wszystko masz na skosie ;/ i oczywisci z pregresja Triceps 1. wyciskanie zza glowy [...]

hmm no dalej mam banie. oto moj trening powiedzcie konkretnie jak maja wygladac serie. jak dobrac ciezar. wydaje sie to malo istotne, ale taki szczegol tez moze zawazyc na efektywnosci treningu. PONIEDZIALEK Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie [...]

Ja bym powiedział, że raczej lepiej połączyć biceps z klatką, a triceps z plecami, ale zależy od starzu treningowego.

hmm to moze zrobic 3 dniowy trening? plecy + biceps, klata + triceps, barki + nogi ??

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 1-2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 1-2s W każdej serii robisz po 10 potworzeń,jeżeli masz drążek i jesteś wstanie to jeszcze podciągaj sie [...]

Oczywiście, atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale te najważniejsze to: Nogi: Przysiady, RDL (Rumuński Martwy Ciąg) Plecy: Podciąganie na drążku, Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie płasko Bary: Wyciskanie żołnierskie (to starczy, bo na tył działa także podciąganie na drążku) Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie (lub łatwiej, Unoszenie kolan w [...]

[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Czwartek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

Ale podaj swoje dane! Ale tak z grubsza to mój komentarz: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - Rozpietki hantlami 4 serie po 10 powt. -Przenoszenie hantla dodaj Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 12,10,8,8 powt. [...]

Barki: (pozycja siedząca) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (szeroki uchwyt)3x po 15 - wyciskanie sztangi zza karku (szeroki uchwyt) 3x po 15 Klata: - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3-4x po 18 Biceps: - uginanie przedramion w średnim uchwycie siedząc - uginanie przedramion stojąc (z wypchnięciem łokci) - uginanie przedramion stojąc [...]

Witam, chciałbym wam zaprezentowac plan mojego treningu którego celem ma byc przyrost siły , wszytskie cwiczenia bede starał sie robic w maxymalnym obciazeniem jakim tylko dam rade a wiec WIEK: 25 lat STAZ NA SIŁCE: około 2-3ch lat ale bardzo nieregularnie z uwagi na prace WAGA:90 kg WZROST:188 DIETA:tak PRZECIWWSKAZANIA LEKARSKIE:brak mam dostep [...]

myslalem o czyms takim: pierwszy dzien: klatka- wyciskanie plasko - 2 serie*12 powtorzen rozpietki- 2*12 biceps- sztangielki 2-12 sztanga łamana 2-12 triceps - francuskie wyciskanie 2*12 pompki na poreczach 2*12 drugi dzien: dzien przerwy trzeci dzien: barki: wyciskanie sztangi za glowa 2*12 unoszenie sztangielek [...]

klatka wyciskanie plasko - 2 serie*12 powtorzen rozpietki- 2*12 - zamiast rozpiętek daj wyciskanie hantli na skosie biceps- sztangielki 2-12 sztanga łamana 2-12 triceps - francuskie wyciskanie 2*12 pompki na poreczach 2*12 trzeci dzien: barki: wyciskanie sztangi za glowa 2*12 unoszenie sztangielek na boki 2*12 lydki: wspiecia na palce 4*10 plecy : [...]